[...] lub ze 2posilki spac rano do pracy silka jesc spac \-) .................i po łikendzie - bo od poniedzialku od nowa ten plus ze czas tak szybko leci - ze nie ogarniam nawet jak szybko kolejny plus ze pas tez leci 8-) - nawet sie nie spodziewalem ze az tak - nic nie dodawalem tylko zaczalem ciwczyc w koncu i w sumie mniej wegli jem odrobine na [...]
Masz za mala wiedze zby rosnac i ciac tluszcz w tym samym mimencie.malbo rybki albo pypki. Nie patrz na wage tylko w lustro. Zacznij od fundamentow, dobra masa miesniowa i sila. Jak dojdziesz do sporych rozmiarow to tnij.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następnie do tamtych tematów, na potreningu obliczasz zapotrzebowanie kcal, w tematach wyżej czytasz, co jak i kiedy jeść, w jakich porach, czemu to a nie tamto. Do tego trening aerobowy musi być, mówisz, że masz więc rozumiem, że skoro masz taką nadwagę to dieta z dupy [...]
"Kult nauka nauką a życie i doświadczenie pokazuje swoje,dawki dobiera się indywidualnie bo każdy innaczej reaguje na jakieś środki.Są szczęśliwcy którym wystarczy mała ilość saa aby lecieć do przodu,inni muszą wbić więcej." - sama prawda, ale duzo ludzi skarzy sieze bija np 600-1g testa i maja mula, ciekawe dlaczego? mimo ze waza po 130kg, nie [...]
Kult nauka nauką a życie i doświadczenie pokazuje swoje,dawki dobiera się indywidualnie bo każdy innaczej reaguje na jakieś środki.Są szczęśliwcy którym wystarczy mała ilość saa aby lecieć do przodu,inni muszą wbić więcej.Jeśli chodzi o wage to też z doświadczenia zawsze wiem że czym ktoś większy/cięższy tym więcej potrzebuje leków.Sam to już [...]
Zona jak brala antybiotyki,to lekarz potrzebowal znac wage i pod wage dopasowal dawki. Tak samo z naszym psem jak mial biegunke musial znac wage.To juz inny lekarz:-)Jest wiele czynnikow ktore wplywaja na wielkosc dawki.Nie wszyscy rzeznicy o tym wiedza:-) Ja to tak widze
Moim zdaniem aeroby zawsze dobre po treningu. Utrata kalorii, utratą kalorii. Patrz w lustro a nie na wagę! Jak zalewa podcinaj , jak nic nie rośnie dorzuć. To na tym polega. Pier*ol te schematy schemaciki :)) Pozdrawiam :D A rower super, też czatuję na Krossa, ale z 2012 jakiś model trochę droższy bo mam dofinansowanie :) Zmieniony przez - [...]
jak masz mozliwosc to wrzuc foty to zobaczymy ile powinienes jesc :-) przy zalozeniu ze jestes zalany a nie ubity masz pewnie > 25% bf wiec podejrzewam ze Twoje zapotrzebowanie wyniesie min 2500 kcal a jaki tryb zycia prowadzisz ze uniemozliwia Ci on zwazenie makaronu czy piersi z kurczaka przed gotowaniem ?? ryzu kaszy nie musisz wazyc bo masz w [...]
moglibyscie po krotce wyjasnic jak dziala ta aplikacja ?? :-) pewnie bylo juz kilka razy o tym mowione ale w antloku informacji ciezko sie czasami polapac :-) W największym skrócie: ściągasz na telefon, odpalasz GPS. Aplikacja rysuje trasę, liczy przebyte km, czas, ~ilość spalonych kalorii (ale to raczej w formie ciekawostki) w zależności od [...]
dobra dobra ... tutaj nie chodzi o skromnosc... ja mialem sile tylko na niektore partie jak nog i moze troche plecy ... ale patrzac na to co Ty wyczyniasz to nie sadze ze jest wielu takich zawodnikow u nas w kraju (kulturystow) ktorzy sie bawia takimi zabawkami jka Ty ... patrzac na ciezar i wage zawodnika
[...] to proszę o pomoc) -Rano po przebudzeniu gainer z białkiem -Pół godziny przed siłownią białko -W trakcie treningu wypijam połowę porcji Bcaa, a pozostałą część natychmiast jak skończę trening. + kreatyna -Pół godziny po siłowni gainer z białkiem -Przed spaniem magnez+ witaminy dla sportowców od konkurrencji Czyli białko 3 razy dziennie. Gainier [...]
[...] tylko ją przeczytałam. Może dlatego mi nie wyszło %-) Niemniej wgrałam ją już na kindla i dzisiaj do poduszki poczytam! Już 4 dzień bez fajek za mną. Było kilka chwil, jak ktoś znajomy palił, że pomyślałam sobie "a mam to gdzieś, zapalę sobie, lubię i będę palić". Ale zanim zdążyłam to zrobić to pojawiły się kolejne myśli "to mnie kiedyś [...]
nie było tragedii jak na tylu zawodników czasowo było naprawde ok, wystarczy kilka niedociągnięć poprawić i będzie jeszcze sprawniej, np ważyć mógłby ktoś inny i wpisywać wagę na kartkę a z kartką do zapisów, wtedy bylibyście mniej obciążeni przy zbieraniu wpisowego i zapisywaniu
Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42
Witam, otóz od nowego roku mialem postanowienie wrocic do wagi takiej jak za czasow swojej aktywnosci fizycznej gdy regularnie gralem w pilke. W styczniu tego roku ważylem 88-90 kg w dniu dzisiejszym waze 71-72 kg przy 182cm wzrostu. Moja dieta polegala w pierwszym tygodniu do obciecia kalorii miescilem sie w 1500kcal. Nastepnie jedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy przed jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko to coś pomoże, czy powinienem pić to codziennie w określonej porze? Zmieniony przez - parzon w dniu 2012-05-23 17:04:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kalorie 3410.17 Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko to coś pomoże, czy powinienem pić to codziennie w określonej porze?